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불필요한 일 거절하는 NO의 기술 나는 다른 사람의 부탁을 쉽게 거절하지 못하던 사람이다.부탁을 받으면 이미 일정이 가득 차 있어도 마지못해 시간을 내주고,내 일이 밀려 스트레스를 받을 때조차 상대방의 기대를 우선했다.상대가 서운해할까 두려웠고, 혹시 나를 이기적인 사람으로 볼까 걱정되었다.그래서 예스라는 말이 나의 기본 대답이 되었다.그러나 돌이켜보면 그 예스는 늘 나를 괴롭게 했다.내 시간을 잃고, 내 감정을 억누르고, 내 삶의 중심이 흔들리는 결과를 만들었다. 옛날에는 누군가의 부탁을 들어주면 좋은 사람이라고 생각했다.다른 사람에게 도움이 된다는 생각만으로도 스스로 뿌듯함을 느꼈다.그렇지만 시간이 쌓일수록 알게 되었다.모든 부탁을 들어주는 것이 좋은 사람의 기준이 아니라는 사실을.오히려 스스로를 소모시키며 상대에게 맞춰주는 관계는 .. 2025. 10. 28.
포모도로 기법 실전 적용하기 일을 한다고 책상 앞에 앉았지만 한참이 지나도 진도가 나가지 않을 때가 많다.머릿속에서는 오늘 꼭 해야 할 일이 분명한데 손은 자꾸 다른 곳을 향한다.휴대폰을 만지작거리며 알림을 확인하고 무의식적으로 짧은 영상을 보다가 어느새 시간이 사라진다.오늘은 꼭 집중해야 한다고 다짐하지만 마음처럼 되지 않아 스스로에게 실망하고 다음 날을 기약한다.그렇게 며칠이 지나면 일거리는 더 쌓이고 마음은 더 조급해진다. 나 역시 오랫동안 그런 악순환 속을 헤맸다.해야 할 일의 목록을 길게 늘어놓고도 정작 그 어떤 것도 제대로 시작하지 못한 날이 많았다.작은 일 하나를 시작하려고 해도 막막하기만 했다.그러던 어느 날 우연히 듣게 된 시간 관리 기법이 있었다.바로 포모도로 기법이었다.토마토 모양의 주방 타이머에서 비롯된 이 기.. 2025. 10. 27.
집중력을 높이는 뇌 과학적 습관 하루를 돌아보면 “오늘은 왜 이렇게 집중이 안 됐지?” 하고 자책할 때가 많다.마음은 일에 두고 있지만 손은 스마트폰을 향하고,머릿속은 해야 할 일보다 아직 끝내지 못한 생각들로 가득하다.나 역시 그런 날들이 많았다.아무리 마음을 다잡아도 집중이 오래 가지 않았다.그런데 어느 날, 뇌 과학 관련 서적을 읽다가 깨달았다.집중력은 타고나는 재능이 아니라, 훈련으로 만들어지는 기술이라는 것이다. 뇌는 반복되는 자극에 적응한다.산만한 환경에 오래 노출되면 주의력이 분산되고,반대로 한 가지 일에 몰입하는 경험을 반복하면 뇌가 집중의 리듬을 학습한다.즉, 집중력은 ‘의지’가 아니라 ‘뇌의 습관’이다.이 사실을 알고 나서부터 나는 생활 방식을 조금씩 바꾸기 시작했다. 책에서는 이렇게 말한다.“뇌는 자주 사용하는 회로.. 2025. 10. 26.
회의 시간 절반 줄이는 방법 “회의가 너무 길다.”회사에 다니는 사람이라면 이 말 한 번쯤은 해봤을 것이다.나 역시 매주 월요일이면 오전부터 오후까지 이어지는 회의에 지쳐버렸다.다들 피곤한 얼굴로 앉아 있지만, 정작 회의가 끝나면 남는 게 없었다.무엇을 논의했는지도 모호하고, 다음에 무엇을 해야 할지도 불분명했다. 하루 중 가장 많은 시간을 회의에 쓰면서도, 생산적인 결과가 없다는 사실은 아이러니했다.어느 순간부터 나는 스스로에게 물었다.“정말 이 회의가 다 필요한 걸까?”그러던 중, 책 『일 잘하는 사람은 단순하게 일한다』에서 이런 문장을 읽었다.“불필요한 회의는 조직의 에너지를 가장 많이 소모시키는 낭비다.” 그 문장을 읽는 순간 마음이 확 열렸다.회의는 ‘소통의 장’이 아니라 ‘습관’이 되어 있었다.회의를 줄이는 것은 단순히 .. 2025. 10. 25.
이메일·메신저 정리법: 디지털 미니멀리즘 하루를 시작하며 가장 먼저 하는 일이 스마트폰 확인인 사람이 많다.이메일 알림, 카톡 메시지, 단체방 공지, 업무 메신저의 알림까지, 아침부터 정신이 쏟아진다.확인하지 않으면 불안하고, 읽으면 머리가 복잡해진다.나도 한동안 그런 날들의 연속이었다.이메일함에는 수백 통의 미처 정리하지 못한 메일이 쌓였고,메신저에는 확인하지 못한 대화방이 줄줄이 남아 있었다.어떤 날은 일을 하는 시간보다 알림을 확인하는 시간이 더 많았다.머릿속이 지저분하니 집중이 되지 않았고, 아무리 정리해도 금세 다시 복잡해졌다. 그러던 중 칼 뉴포트의 책 『디지털 미니멀리즘』을 읽고 나의 생각이 완전히 바뀌었다.그는 이렇게 말했다.“우리가 디지털 세상에서 통제력을 되찾으려면, 단순함을 선택해야 한다.”그 문장을 읽는 순간, 마음이 찔렸.. 2025. 10. 24.
업무 효율을 높이는 2분의 법칙 “해야지”라고 마음먹은 일들이 쌓여만 가는 경험, 누구나 한 번쯤은 해봤을 것이다.단 몇 분이면 끝날 일을 ‘나중에 해야지’ 하고 미루다가,결국 쌓인 일 때문에 하루가 버거워지는 날이 있다.나 역시 그런 날들이 많았다.이메일 한 통, 서류 정리, 메시지 답변처럼 사소한 일들이 점점 쌓여 머릿속이 복잡해지고,결국 중요한 일에도 집중이 흐트러졌다. 그때 내 삶에 변화를 준 것이 ‘2분의 법칙’이었다.처음 이 개념을 접한 건 데이비드 알렌의 책 『끝도 없는 일 깔끔하게 해치우기』를 읽었을 때였다.그는 “2분 안에 끝낼 수 있는 일이라면 지금 바로 해라”라고 말했다.단순하지만 강력한 원칙이었다. 처음엔 ‘고작 2분이 무슨 차이를 만들겠어?’라고 생각했다.하지만 실천해보니, 이 단순한 규칙이 하루의 흐름을 완전히.. 2025. 10. 23.

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